造成腳抽筋的原因

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，

會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是

一般人最常有的經驗。

有研究報告指出45歲以上的人每七人

就有一人曾經有腳抽筋的經驗。

而65歲以上老年人，有高達一半的人

有過腳抽筋的不舒服經驗。

尤其是女性比男性多。

多數的腳抽筋發生於晚上，

而患有周邊血管病變及關節炎患者，

較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，

在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，

其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或

腳部靜脈曲張。

2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內

電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋

發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變

或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物

也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，

鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前

在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。

可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）

有可能會誘發小腿的抽筋。

睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ

可減少發作次數，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿

肌肉慢慢拉直，並且把往下抽筋

的腳板往上扳。並在抽筋過

注意小腿肌肉的保暖。

民俗療法中建議以指頭用力壓

人中穴位的方法，亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛，

痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是

不會有生命危險。